こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は胃もたれについて紹介していきたいと思います。
胃もたれは一般的に食べ過ぎや飲み過ぎ、油っこい食事などの胃腸に負担のかかる食生活や、ストレスなどによる自律神経の乱れが原因で起こります。胃のぜん動運動が低下して消化不良になり、食べ物が長く胃に溜まってしまいます。
例えば多量のアルコールは、胃を強く刺激して胃の粘膜を傷つけ、胃の動きを悪くするため胃もたれを起こします。またアルコールには利尿作用があるため、脱水症状になり、吐き気や頭痛を引き起こす可能性があります。
一時的な胃もたれの場合、まずはお腹が空くまで胃を休めることが大切です。ただ水分補給を忘れず摂取しましょう。
食事をするときは、脂の多い肉や食物繊維が多く固い野菜を避け、消化の良い食事を心がけます。とはいえたんぱく質は胃粘膜の材料になるので必要不可欠です。胃粘膜を保護する働きがある滑り成分を含むオクラや長芋、胃粘膜の修復作用が期待されるビタミンUが豊富なキャベツやブロッコリーなどと一緒にとることがおすすめです。
胃の消化吸収力が低下しているため、消化を助ける食べ物も効果的です。例えば大根には、澱粉を分解するアミラーゼや、脂肪を分解するリパーゼなどの消化酵素が入っていて、食べ物の消化を促進する働きがあります。
胃の働きをよくする食材をいくつか紹介していきます
・長芋
滑り成分を多く含んでおり、お酒を飲む前に効果的です
・キャベツ
キャベジンが豊富です
・グリーンアスパラガス
ビタミンUや、たんぱく質の材料であるアスパラギン酸が豊富です
・豆腐
脂質が少なく、消化吸収しやすいたんぱく質
・バナナ
水分と共に不足するカリウムの補給ができる
・大根
アミラーゼは熱に弱いので、すりおろして食べるのが良い
・トマトジュース
飲酒後、失われやすい水分とビタミンやミネラルを補給できます
・シジミ
アルコール分解して肝機能を助けると言われるオルニチンが豊富です
胃もたれになりやすい方は是非お試しください！！
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。
この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。